L’haltérophilie est l’une des plus anciennes formes de musculation. Les mouvements sont complexes et nécessitent une force incroyable pour être réalisés. 

Les mouvements d’haltérophilie sont effectués en dehors du rack et les haltérophiles utilisent simplement une barre droite dite “olympique” et des disques de poids associés pour effectuer les mouvements. 

Les haltérophiles qui ont un peu d’expérience peuvent s’entraîner à faire des mouvements d’haltérophilie dans le cadre de leur entraînement. En tant qu’exercices composés, ils sont parfaits pour développer la force et les muscles, et ils constituent également la base de nombreux mouvements de CrossFit. 

Les mouvements d’haltérophilie olympique sont très fonctionnels, et ils nécessitent une action coordonnée de l’ensemble des groupes musculaires pour être exécutés. Cela signifie que vous devez travailler les petits ensembles musculaires tout autant que les grands. Vous devez également entraîner votre système nerveux central, travailler votre force de préhension (votre poigne) et pratiquer votre technique régulièrement. 

Examinons donc l’haltérophilie olympique plus en détail, ainsi que certains des avantages de l’intégrer à votre entraînement. 

Quels sont les mouvements en haltérophilie ? 

Il y a deux mouvements principaux en haltérophilie olympique

– L’arraché : il consiste à maintenir une prise large, ce qui permet à l’haltérophile de soulever la barre du sol jusqu’au-dessus de sa tête en un seul mouvement rapide. 

– L’épaulé-jeté : un mouvement en deux parties où l’haltérophile amène la barre jusqu’à la poitrine, puis la développe au-dessus de sa tête (l’épaulé-jeté).

À l’entraînement, chaque mouvement est décomposé en plusieurs parties et les haltérophiles peuvent passer des années à s’exercer à chaque partie, encore et encore. Ces exercices sont souvent effectués avec une simple barre ou une barre technique. Cela permet à l’haltérophile de répéter chaque mouvement, sans risquer de se blesser ou de s’épuiser.  

Quel équipement est nécessaire pour l’haltérophilie olympique ? 

Si vous souhaitez vous entraîner comme un haltérophile olympique, vous aurez besoin de quelques éléments essentiels : 

– Des disques olympiques de compétition de bonne qualité.
– Une barre olympique, diamètre 50mm.
– Une paire de colliers de barre, pour éviter que les disques glissent et tombent durant les mouvements.
– Une paire de drop pads.

Les plaques à changement fractionné sont également très utiles pour pousser jusqu’à votre maximum d’une répétition. Et les blocs de jerk peuvent également vous aider à affiner vos jerk ainsi que votre presse à haltères. 

Quels sont les 10 avantages de l’haltérophilie olympique ? 

Les mouvements d’haltérophilie olympique sont extrêmement bénéfiques et méritent d’être intégrés à votre entraînement pour un certain nombre de raisons, je vais en citer 10 pour commencer.

1. Transformez votre physique

L’exécution d’un arraché ou d’un épaulé-jeté est un exercice intense qui fait travailler simultanément les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux, les épaules et les bras. Vous brûlez beaucoup de calories en peu de temps pendant vos séances d’entraînement. Les mouvements d’haltérophilie sont un excellent moyen de réduire la graisse corporelle, de développer les muscles, d’augmenter la force et de maximiser le temps consacré à la musculation.  

2. Devenez plus fort, plus puissant et courez plus vite

Les arrachés et les épaulés-jetés produisent une puissance parmi les plus élevées de tout le sport. La puissance, produit de la force et de la vitesse, est l’ingrédient clé qui permet de courir plus vite et de sauter plus haut. L’incorporation des mouvements d’haltérophilie dans les entraînements est le moyen le plus efficace de développer la puissance et la vitesse. 

3. Accroître la capacité de travail

Les mouvements d’haltérophilie sont polyvalents et provoquent toute une série de changements positifs dans votre corps en fonction de la façon dont vous les intégrez à vos entraînements. Les mouvements d’haltérophilie peuvent être utilisés pour améliorer la force, la vitesse et la puissance, ainsi que pour améliorer l’endurance lors d’exercices de haute intensité, récupérer plus rapidement et gérer des quantités plus importantes d’entraînement. Avec une plus grande capacité de travail, vous pouvez faire plus d’exercices à chaque séance et atteindre plus rapidement vos objectifs de santé et de fitness. 

4. Protection contre les blessures

Les mouvements d’haltérophilie sont des mouvements de tout le corps qui ciblent les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles et contribuent à promouvoir la flexibilité et la stabilité des articulations. Le contrôle d’une charge tout au long du mouvement et l’engagement de toutes ces articulations est essentiel pour préparer le corps aux forces élevées rencontrées dans le sport et dans certaines activités de la vie quotidienne. L’utilisation des mouvements d’haltérophilie à l’entraînement et l’amélioration de la souplesse, de la force et de la stabilité peuvent donc réduire considérablement la vulnérabilité aux blessures.

5. Améliorer la densité osseuse

Pour les femmes en particulier, le renforcement des os est essentiel pour prévenir l’ostéoporose et se protéger des fractures. Les mouvements d’haltérophilie produisent des forces importantes sur les jambes, la colonne vertébrale et les bras, ce qui est précisément ce qu’il faut pour stimuler le corps à former de la masse osseuse et améliorer la densité de cette dernière.

6. Améliorer la coordination 

Les mouvements d’haltérophilie sont des mouvements complets qui nécessitent une coordination, un rythme et un timing précis. Améliorer la conscience du corps et la coordination est excellent pour les performances sportives et les activités de la vie quotidienne.  

7. Améliorer les performances sportives

Les mouvements d’haltérophilie exigent de l’athlète qu’il exerce une force sur le sol par le biais d’une « triple extension » rapide et coordonnée de la cheville, du genou et de la hanche, ce qui correspond à ce qui se passe lors d’un sprint ou d’un saut, éléments essentiels de la plupart des sports. En dehors de la pratique du sport lui-même, les mouvements d’haltérophilie sont les plus susceptibles d’améliorer directement les performances sportives dans les sports où la force, la puissance et la vitesse sont essentielles. 

8. Améliorer votre confiance en vous

Lorsque vous devenez plus fort physiquement, cela se répercute sur toute votre vie. Au fur et à mesure que vous maîtrisez de nouvelles compétences et que vous voyez ce dont votre corps est capable, votre confiance dans la salle de sport et en dehors s’épanouit. Soulever des poids avec rapidité et technique, comme dans les mouvements d’haltérophilie, est un plaisir et beaucoup de gens trouvent que le processus d’apprentissage et d’affinement des mouvements d’haltérophilie leur donne envie de s’entraîner et progresser. Plus vous vous entraînerez régulièrement et utiliserez la musculation comme un outil, plus vous obtiendrez de résultats.

9. Améliorer l’amplitude des mouvements

Alors que certaines personnes associent le fait de soulever des poids lourds à de la rigidité, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Les haltérophiles font partie des athlètes les plus souples et les plus mobiles des Jeux olympiques. 

10. Développer la stabilité dynamique

Dans le sport comme dans la vie, les gens ont rarement besoin de force lorsqu’ils sont à l’arrêt, il est donc important de solliciter le corps en salle de sport pour refléter cette situation. Les mouvements d’haltérophilie apportent force et stabilité autour des principales articulations à une vitesse de mouvement rapide, ce qui permet au corps d’être stable dans les activités de la vie quotidienne comme dans le sport. Les mouvements d’haltérophilie sont des exercices véritablement fonctionnels.

Les mouvements d’haltérophilie sont-ils bons pour la construction musculaire ? 

Les mouvements d’haltérophilie olympique font partie des meilleurs types d’exercices pour développer la masse musculaire. Pas seulement parce que vous soulevez des poids lourds. Mais en effectuant régulièrement des exercices composés, vous pouvez vous entraîner efficacement et fournir à votre corps les stimuli appropriés pour s’adapter. 

En tant qu’exercices à haute intensité et à haut niveau de stress, ils sont difficiles. Mais le défi est ce dont vous avez besoin pour continuer à vous améliorer et à progresser.  

Quelle est la différence entre l’haltérophilie et la force athlétique ? 

Les mouvements de powerlifting sont très différents de ceux de l’haltérophilie olympique. Il s’agit pourtant de deux sports de compétition, qui nécessitent tous deux un entraînement intensif.  

Les trois principaux mouvements de powerlifting sont les suivants : 

– le squat 
– le soulevé de terre 
– le développé couché 

Mais si vous voulez en savoir plus sur la force athlétique, je vous invite à consulter notre page dédiée.