Les drop pads d’haltérophilie sont des pièces d’équipement simples qui ont une quantité surprenante de fonctions :

• Absorber le bruit de la chute des barres chargées de disques de poids.
• Réduire les vibrations dues au soulèvement de poids lourds.
• Protéger le sol et les fondations contre les fissures.
• Augmenter la longévité de vos plaques de poids et barres.
• Peut être utilisé comme boîte plyométrique (jump box) pour l’initiation à l’entraînement plyo/step.

Pas mal pour une petite boîte en mousse !

Les drop pads sont généralement fabriqués avec un extérieur en nylon résistant et rembourrés avec de la mousse haute densité qui conserve une forme correcte même sous de lourdes charges.

En termes de protection de votre sol et de vos fondations, les drops pads ou coussins d’haltérophilie ne sont pas une panacée, mais combinés à des poids en caoutchouc, à un sol de salle de sport adéquat et à la pose de poids en douceur, ils peuvent faire des merveilles.

Comment utiliser les Drop Pads en haltérophilie ?

Que vous fassiez de l’haltérophilie à domicile, que vous vous entraîniez dans une salle de Crossfit ou dans une salle d’haltérophilie olympique, vous connaissez forcément la chute des poids. 

Il est généralement mal vu de laisser tomber des poids dans une salle de sport commerciale, mais lors de l’entraînement de certains mouvements olympiques (comme l’arraché ou l’épaulé-jeté), cela fait souvent partie du processus et peut également être un élément de sécurité. Lorsque vous tenez un poids de plus de 100 kilos au-dessus de votre tête, il est plus facile de le laisser tomber que d’essayer de le faire descendre sous contrôle !

Bien que la chute des poids soit souvent acceptée dans le cadre de l’haltérophilie ou du Crossfit, cela n’excuse pas le fait qu’elle est à la fois bruyante et qu’elle peut endommager le sol, en particulier pour les amateurs d’exercices à domicile dont le sol du garage n’est peut-être pas adapté. Une solution à ce problème est l’utilisation de drop pads. 

Les drop pads sont des équipements spécialement conçus pour l’haltérophilie. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu’ils sont et vous montrer comment utiliser les drop pads pour l’haltérophilie. 

Que sont les Drop Pads en haltérophilie ?

Les drop pads sont des blocs résistants fabriqués en mousse dense avec un extérieur en caoutchouc et sont utilisés principalement pour absorber l’impact d’une barre chargée pendant les exercices d’haltérophilie olympique. Les principaux avantages des drop pads sont de réduire le bruit et d’éviter d’endommager le sol des salles de sport.

Les drop pads ne conviennent pas à tout le monde et la plupart des haltérophiles olympiques ne les utilisent pas réellement, mais ils peuvent être incroyablement utiles non seulement pour réduire le bruit lors de l’entraînement à la maison ou dans une salle de sport commerciale, mais aussi pour protéger votre sol. 

Même avec des plates-formes dédiées à l’haltérophilie, la chute répétée de poids (surtout de poids lourds) commence à causer des dommages. Les plaques de butée, les tapis en caoutchouc résistants et une structure solide peuvent tous contribuer à réduire ou prévenir ces dommages, mais les tapis de chute offrent une solution simple à un problème courant : le bruit et les dommages causés par la chute des poids. De plus, ils sont incroyablement faciles à utiliser ! 

Comment utiliser les drop pads pour l’haltérophilie ?

Voici un guide étape par étape pour installer vos drop pads afin que vous puissiez continuer à vous entraîner sans craindre d’endommager votre sol ou de faire du bruit inutilement. 

Placez les drop pads 

Les coussins doivent être placés à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace entre vous et les drop pads pour effectuer vos mouvements en toute sécurité. Pour un test rapide, chargez la barre avec quelques plaques et placez-la sur le sol devant les coussins. 

Cela vous donnera une idée de l’espacement des coussins en fonction du poids que vous utilisez et de l’emplacement des plaques de poids. 

Placez la barre sur les drop pads 

Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour le placement de vos drop pads consiste à placer votre barre d’haltérophilie sur les drop pads. Assurez-vous que la douille de la barre est placée au centre du coussin et que les deux côtés de la barre sont répartis uniformément sur le coussin.

Il s’agit d’une stratégie plus rapide, mais assurez-vous toujours que la barre soit alignée par rapport à la position dans laquelle vous vous tiendrez pendant le soulèvement.  

Chargement de la barre

Chargez la barre en utilisant votre méthode de chargement préférée. Lorsque vous chargez les poids, veillez à placer les plaques au centre des coussins pour éviter que la barre ne roule sur le sol. 

Veillez à ce que tout le poids de la barre soit réparti de manière homogène sur le tapis de chute et ne dépasse pas du bord. Si vous ne le faites pas, vous risquez d’affecter vos performances de levage et de vous blesser. 

Exécution des exercices

Effectuez l’exercice comme vous le feriez habituellement. Faites simplement en sorte que vous ayez déjà pris le temps de bien positionner les drop pads et que vous savez déjà comment faire tomber une barre de manière sûre et efficace.

Pour quels exercices utiliser les drop pads ? 

Les drop pads sont idéaux pour toute une série d’exercices. Tout ce qui peut impliquer de laisser tomber la barre et de faire beaucoup de bruit. Voici quelques exemples :

• L’arraché 
• Epaulé, épaulé-jeté
• Développé militaire

Pourquoi utiliser des drop pads ? 

Les drop pads sont un outil essentiel pour aider à réduire le bruit causé par la chute des poids. Leur structure en mousse permet d’amortir le bruit généré par les disques de poids lorsqu’ils touchent le sol.  

Les recherches montrent qu’une barre olympique tombée peut produire un bruit de plus de 100 dB. De nombreux facteurs entrent en jeu, mais il est important de noter que ces valeurs sont équivalentes à celles d’un concert de musique. Il est donc facile de comprendre comment cela peut poser un problème de contrôle du bruit avec les voisins, votre propre foyer ou encore votre salle de sport.  

La couche de mousse n’aide pas seulement à réduire le bruit et les vibrations causés par la chute d’un poids. Plus important encore, elles permettent d’éviter d’endommager le sol. Les drop pads agissent comme un amortisseur de chocs, contribuant à réduire les dommages potentiels causés par la chute d’un poids.

Non seulement les drop pads permettent d’éviter d’endommager le sol, la plate-forme ou même les fondations de votre maison, mais ils contribuent également à prolonger la durée de vie de votre équipement.

Avec le temps, la chute de poids sur le sol peut provoquer des éclats, des rayures et même des fissures. C’est particulièrement le cas en haltérophilie, où les poids tombent d’une plus grande hauteur que dans d’autres formes de musculation. 

Grâce à l’utilisation de drop pads, vous pouvez prolonger la durée de vie de vos plaques de poids en minimisant l’usure qui se produit au cours de chaque séance d’entraînement. 

Grâce à leur capacité à réduire le bruit et les dommages, les drop pads sont un élément essentiel de toute box de CrossFit ou salle d’haltérophilie. Les drop pads sont aussi la grâce salvatrice des salles de sport à domicile (home gym), permettant aux gens de s’entraîner à tout moment de la journée sans craindre de réveiller les enfants, les voisins ou de causer des dommages indésirables au sol de votre maison. 

Mais ce ne sont pas seulement les avantages en termes de sécurité et de coût qui font des tapis de sol un complément idéal pour les salles de sport à domicile. Les tapis de chute peuvent également être utilisés comme outil d’entraînement. 

Grâce à leur conception, les tapis de chute réduisent l’amplitude des mouvements effectués pendant un soulèvement. Cette réduction de l’amplitude de mouvement peut ensuite être utilisée pour affiner une partie spécifique d’un mouvement avec laquelle vous avez des difficultés.

Cette technique est particulièrement utile pour les débutants. L’haltérophilie est un sport de précision qui nécessite beaucoup de travail technique et d’exercices. 

La réduction de l’amplitude de mouvement permet aux débutants d’affiner leur technique et de progresser lentement jusqu’à l’exécution d’un mouvement complet.  

Combien coûtent les drop pads ? 

Les drop pads coûtent généralement entre 100 et 200 euros, le prix variant en fonction de l’épaisseur et de la taille.

Bien que cela semble être un prix élevé à payer, essayez d’y penser d’un point de vue différent. Le prix que vous payez maintenant pour un jeu de drop pads est bien moins cher que le remplacement de plaques fissurées ou la réparation de votre plancher ou même des fondations. 

Puis-je fabriquer mes propres drop pads ? 

Oui. Le monde de la gym à domicile est rempli de solutions de bricolage pour tous les problèmes que vous pouvez rencontrer. La fabrication de vos propres drop pads n’est pas différente. Il existe de nombreuses vidéos d’information et d’instruction qui fournissent des instructions étape par étape pour construire vos propres drop pads. Cependant, il faut garder à l’esprit qu’il s’agit d’un processus très laborieux et qu’il peut être aussi coûteux si vous ne possédez pas les bons outils et matériaux. 

Pour conclure

Le bruit est un problème commun à de nombreux haltérophiles. Le fait de lâcher des poids lourds est très gênant pour les autres haltérophiles dans une salle de sport traditionnelle – en particulier pour ceux que vous ne considéreriez pas comme des haltérophiles « purs et durs » – mais ce problème est encore plus grave lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport résidentielle ou dans un garage. 

Pour ne pas interférer avec l’entraînement ou la progression, vous pouvez utiliser des drop pads. Les drop pads pour haltérophilie sont conçus pour absorber les chocs des haltères qui tombent, ce qui permet de réduire le bruit et d’éviter d’endommager le sol de la salle. 

Pour utiliser les drop pads, il suffit de les mettre en place sur une plate-forme d’haltérophilie ou devant un rack à squats et d’effectuer votre soulèvement entre ces coussins. La clé de l’utilisation d’un tapis de chute est de le configurer de manière à ce qu’il soit placé sous la douille/le support de la barre et les plaques de poids lorsque la barre est chargée. 

Ces dispositifs peuvent être hors budget pour la plupart des gens (au départ), mais leur coût peut être justifié par la réduction de la pollution sonore et la protection de votre sol et des plaques de poids lorsque vous laissez tomber les poids pendant les exercices d’haltérophilie olympique. 

Il est plus coûteux de remplacer votre sol ou vos plaques de poids que d’acheter des drop pads, ils peuvent donc certainement être justifiés pour cette raison…